​些細なことに動揺しやすいあなたへ

認知行動療法とは③自分への問いかけ

 

3つのコラム法　書いてみましたか？



ひとつでも書けたなら、そのシートやノートに書いたものから

 

バランス思考を導き出すための問いかけをしてみましょう。

●家族や友人が同じような考えをしていたら、どんなアドバイスするだろう？
●○○さんがここにいたら、どうアドバイスしてくれるだろう？
●○○さんなら他の見方をしないだろうか？
●元気な時だったら違う見方をしないかな？
●前にも同じような経験はなかったかな？その時はどう対処しただろう？


☆自分が今、悩んでいることの「意味」を考えてみましょう。

なんのためにこれをやるのか？・・・最終的な目的

自分のこの悩みは、本当はどんなことを心配しているのだろう？・・・心配する結果

本当は何が心配で　どうしたいのか　考えてみると、案外違う悩みが隠れていたりするものです。


問いかけ、考えてみていかがでしたか？

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フォーカシングなどを使ってゆっくり落ち着ける場所で自分の中の気持ちとむきあってみましょう。

気分は改善しなかったとしても、これからの対応策や行動プランが思いつければ成功です。
　
ここまでできたら心の法則へ

厚生労働科学研究費補助金こころの健康科学研究事業
「精神療法の実施方法と有効性に関する研究」参照


一人では上手くできないなぁ　そんな方はいつでもご相談くださいね
 

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